Тыныс алу гимнастикасы диетасыз және жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі. Бес тиімді бағдарламаның бірін таңдап, күніне небәрі 15 минутта фигураны мінсіз етіп жасаңыз!
Артық салмақ - бұл бүкіл дененің дұрыс жұмыс істемеуі. Салмақты жоғалту процесі тиімді және үйлесімді болуы үшін оны қалпына келтіруге кешенді көзқарас қажет. Әдетте, бұл теңдестірілген диетаны және денеге барабар жаттығуларды қажет етеді. Дегенмен, қосымша фунт жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі диетада немесе жаттығуларда әрқашан өздерін шектей алмайды - жақсы себептермен немесе ерік-жігердің жетіспеушілігінен. Сонымен қатар, ауыр диеталар немесе жаттығулар көбінесе аз нәтиже береді және көрінетін табыстар бірнеше айдан кейін ғана байқалады. Сондықтан жарты жолда арықтап жүрген көптеген адамдар табысқа деген сенімін жоғалтып, күрестен бас тартады. Бұл жағдайдан шығудың жолы салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары болуы мүмкін. Физикалық жаттығулардан айырмашылығы, ол бірнеше жаттығулардан кейін және қатаң диеталық шектеулерсіз оң нәтижелерді көруге мүмкіндік береді.
Пайда
Тыныс алу жаттығуларының тиімділігі уақытпен және көптеген нақты мысалдармен дәлелденді: мұндай жаттығулардың арқасында мыңдаған әртүрлі жастағы адамдар сымбатты болып, денсаулығын жақсартты. Дұрыс тыныс алу әдістері салмақ жоғалту үшін маңызды көптеген процестерді белсендіруге көмектеседі:
- аштық сезімін басады;
- ас қорытуды жақсарту;
- дене майының ыдырауы;
- күштің жоғарылауы;
- иммундық жүйені нығайту.
Күніне 15 минуттық тұрақты тыныс алу жаттығулары қосымша фунт жоғалтуды бірнеше есе тездетеді, ұзақ уақыт бойы тұрақты салмақты сақтауды қамтамасыз етеді.
Бұл қалай жұмыс істейді
Қанға түсетін оттегінің мөлшері тыныс алу сапасына байланысты. Оның артуы негізгі жүйелерге пайдалы әсер етеді, соның ішінде:
- ас қорыту - метаболикалық процестер белсендіріледі;
- экскреторлық - улы заттар жойылады;
- эндокриндік, жүйке – күйзеліс пен шиеленіс жеңілдейді.
Тыныс алу гимнастикасы - салмақ жоғалтудың жалғыз нұсқасы, ол жалпы дене салмағының төмендеуіне ғана емес, сонымен қатар басқа табиғи құралдармен қол жеткізуге болмайтын проблемалық аймақтардың жергілікті төмендеуіне ықпал етеді.
Ас қорытуға әсері
Тұрақты салмақ жоғалту немесе жаңа май шөгінділерінің пайда болуы тағамның пайдалы энергияға айналу жылдамдығына тікелей пропорционалды. Бұл оттегі қоректік заттардың ішек арқылы сіңуін қамтамасыз етеді, сондықтан оны «таяз» тыныс алу кезінде жеткіліксіз қабылдау майлардың метаболизмі мен ыдырауын айтарлықтай баяулатады.
Әсіресе, осыған байланысты тыныс алу техникасы 40 жастан асқан әйелдер үшін пайдалы, бұл кезде денеде жағымсыз гормондық өзгерістер пайда бола бастайды, нәтижесінде метаболизм нашарлайды, артық салмақ, әдетте, іште немесе іште пайда болады. басқа проблемалық аймақтар. Бұл жаста тіпті жаттығу диеталары да жиі күшсіз. Бірақ қанның жеткілікті оттегімен қанықтыруын қамтамасыз ететін арнайы тыныс алу әдістері қосымша фунттың пайда болуына жол бермей, жасқа байланысты өзгерістерді бәсеңдетуі мүмкін. Шын мәнінде, мұндай жүйе кез келген жаста іштің тез салмағын жоғалту үшін таптырмас. Тұрақты жаттығулар немесе диеталар кезінде бұл майлы шөгінділерді бұзу ең қиын, ал арнайы тыныс алу әдістері бірінші кезекте олардан құтылуға мүмкіндік береді.
Денені тазарту
Тыныс алу жаттығулары май жасушаларында жинақталған зиянды заттарды белсенді түрде жоюға ықпал етеді. Бұл токсиндердің шамамен 70% газ тәрізді болуы мүмкін, содан кейін дұрыс тыныс алу арқылы жай шығарылады. Оттегі сонымен қатар май шөгінділерін тотықтырады, май жасушаларының тезірек жойылуына ықпал етеді, бұл барлық проблемалық аймақтардың көлемінің төмендеуімен салмақ жоғалтуға әкеледі.
Стресстен және артық тамақтанудан құтылу
Тыныс алу тәжірибесінің тағы бір пайдалы әсері қандағы стресс гормондарының деңгейін төмендету болып табылады. Осы әсердің арқасында стрессті «ұстап алу» әдетімен байланысты артық салмақтың негізгі себептерінің бірін жоюға болады.
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған кез келген тыныс алу жаттығулары бір принципке негізделген: арнайы әзірленген ингаляциялық-дем шығару схемасы қалыпты тыныс алу кезіндегіге қарағанда оттегінің көбірек түсуіне ықпал етеді және бір уақытта орындалатын жаттығулар оның проблемалы аймақтарға ағынын қамтамасыз етеді және барлық майларды белсендіреді. денедегі жану процестері.
Тыныс алу жаттығуларымен дұрыс салмақ жоғалту
Сабақтардың тиімді болуы және нақты пайда әкелуі үшін кез келген мұндай әдіс үш негізгі ережені сақтауды талап етеді:
- жаттығу жүйелі болуы керек, ал шешуші рөл қарқындылықпен емес, тұрақтылықпен ойнайды;
- сабақтарды өте қатаң диетамен біріктірмеу керек, дұрыс тамақтануға ауысу жеткілікті, өйткені мұндай жаттығулар көп энергияны жұмсайды, оны толтыру керек;
- сіз мұны тек аш қарынға жасауыңыз керек (oxysize техникасын қоспағанда), таңертеңгі уақыт бұл үшін ең жақсы, оянғаннан кейін немесе кез келген басқа уақытта - тамақтан кейін үш сағаттан кейін.
Көрулер
Тыныс алу әдістерінің бірнеше негізгі түрлері бар, олардың көпшілігі салмақ жоғалтуға бағытталған басқа шаралармен тамаша үйлесетін тәуелсіз емдеу және алдын алу бағдарламасы болып табылады. Сондай-ақ, тыныс алу жаттығулары көбінесе сауықтыру жаттығуларының бөлігі болып табылады, мысалы, йога.
Мұндай техниканың ең көп тараған түрлеріне мыналар жатады:
- bodyflex;
- отсыздандыру;
- цзянфэй;
- цигун.
Сонымен қатар, іштің тез салмағын жоғалтуға арналған жеке тыныс алу жаттығулары бар, ол артық салмағы бар адамдар арасында ең көп сұранысқа ие, өйткені ол ең проблемалы аймақты азайтуға көмектеседі және өте тез көрінетін нәтиже береді.
Ішке арналған тыныс алу жаттығулары
Бұл әдістеменің басқалардан айырмашылығы, дұрыс тыныс алумен бірге орындалатын жаттығулар кешені бүкіл денені емес, тек пресс пен белді жаттықтыруға бағытталған. Бұл бүкіл денеге оң әсер еткенімен, оттегі оның өмірлік белсенділігіне қажетті барлық процестерді белсендіреді.
Әмбебап техника
Бұл жүйемен айналыспас бұрын диафрагматикалық тыныс алудың арнайы техникасын меңгеру керек:
- мұрынмен жылдам дем алыңыз;
- алты рет ауыз арқылы баяу дем шығарыңыз.
Сондай-ақ, мұндай жаттығулардың маңызды шарты - әрбір дем шығару кезінде іш бұлшықеттерінің күшті кернеуі және ингаляция кезінде релаксация.
40 жастан асқан әйелдерге арналған
Орта жастағы немесе егде жастағы әйелдерге арналған арнайы тыныс алу жүйесі фигураны қатты бұзатын іштегі май шөгінділерін кетіруге көмектеседі. Кешен 4 жаттығудан тұрады және 15 минут бойы таңертеңгілік жаттығулар ретінде орындалады. Сізге келесідей тыныс алу керек:
- мұрын арқылы баяу дем алу, ауыз арқылы баяу дем шығару;
- мұрын арқылы баяу дем алу, мұрын арқылы екі өткір дем шығару;
- мұрын арқылы баяу дем алыңыз, мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз, содан кейін дем шығару алдында екі өткір жасаңыз;
- мұрын арқылы баяу дем алу, мұрын арқылы аздап дем шығару, ауызбен дем шығаруды аяқтау.
Әрбір ингаляция кезінде мүмкіндігінше асқазанды тарту керек, дем шығару, босаңсу және шығу. Барлық жаттығулар қатарынан үш рет, содан кейін шеңберде қайталанады.
Bodyflex
Bodyflex бағдарламасы аэробты тыныс алу және арнайы жаттығулар-позалар комбинациясына негізделген. Сабақтар баяу қарқынмен орындалады, бірақ сонымен бірге жүгіру немесе күш жаттығуларына қарағанда бірнеше есе жоғары жүктемені қамтамасыз етеді.
Техниканың ерекшеліктері
Bodyflex, ұқсас бағдарламалардың көпшілігі сияқты, диафрагмамен тыныс алуды да қамтиды, бірақ оның ерекшелігі - кейбір жаттығуларды орындау кезінде қатты дыбыстар шығару керек. Бұл жағдайда ингаляция әрқашан мұрын арқылы, дем шығару ауыз арқылы жүзеге асырылады. Бір тыныс алу жаттығуы 22 секундқа созылады, бірақ оларды санаудың қажеті жоқ - егер дұрыс орындалса, бәрі өздігінен шығады.
Тыныс алу схемасы келесідей:
- барлық ауаны шығарыңыз, содан кейін қалғанын дем алыңыз, сәл дөңгеленген және ерніңізді алға созыңыз;
- ұзаққа созылған ауа жетіспеушілігінен кейін тез, өткір, терең дем алыңыз;
- деміңізді 3 секунд ұстаңыз;
- төмендегідей күрт дем шығару: ауызды қатты ашыңыз, диафрагма мен іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, «p-a-x-x» дыбысымен жарылғыш дем шығаруды жасаңыз;
- мүмкіндігінше деміңізді ұстаңыз (сегіз рет санау үшін ұсынылады), мүмкіндігінше асқазанды тартыңыз;
- «sshh» дыбысын алу үшін барлық бұлшықеттерді босаңсытып, терең тыныс алыңыз.
Тіпті осындай әрекеттердің бірі оттегінің көбеюіне ықпал етеді, ол майлардың ыдырауын белсендіреді, көңіл-күйді көтереді, әл-ауқатты жақсартады және денені қуатпен толтырады.
Тыныс алумен бір мезгілде бодифлексте дене жаттығулары орындалады, олар үш түрге бөлінеді:
- изометриялық, бір бұлшықет тобымен жұмыс істеу;
- изотоникалық, бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істеуге мәжбүрлейді;
- серпімділікті дамытуға бағытталған созылу.
Дәл осы интеграцияланған тәсілдің арқасында тез көрінетін нәтижелерге қол жеткізіледі.
Тренинг нәтижелері
Аэробты тыныс алу кезінде қанға түсетін оттегінің көп мөлшері салмақ жоғалту үшін маңызды процестердің белсендірілуіне ықпал етеді:
- метаболизм тездетіледі, ас қорыту жақсарады;
- зиянды заттардың жойылуын жақсартатын лимфа ағынының жоғарылауы;
- асқазанның жиырылу қарқындылығы артады, оның көлемінің төмендеуіне ықпал етеді;
- майдың ыдырауы белсендіріледі, соның арқасында тері астындағы май қабаты жоғалады.
Тұрақты жаттығулар нәтижесінде мыналар байқалады:
- көлемінің төмендеуі;
- целлюлит жою;
- психо-эмоционалды стресстен құтылу, көңіл-күйді жақсарту;
- терінің күйін жақсарту;
- барлық жүйелердің, органдардың, процестердің жұмысын қалыпқа келтіру;
- жалпы денсаулықты жақсарту, денені жасару;
- икемділікке, рақымға, рақымға ие болу.
Бір сағаттық дене икемділігі 3500 ккал жағуға мүмкіндік береді, ал дәл осындай уақыт ұзақтығымен арқанмен секіру 150 ккал, аэробика - 250 ккал, жүгіру - 700 ккал күйдіреді.
Бодифлекс жүйесінің бірегейлігі нақты проблемалық аймақтарды түзетіп, жалпы көлемді бір уақытта азайтатынында көрінеді. Дегенмен, мұндай жоғары жүктеме әрбір ағзаға жарамайды, сондықтан оны қарсы көрсеткіштер мен ықтимал салдарды ескере отырып, сақтықпен бастау керек.
Қарсы көрсеткіштер
Дененің иілу жаттығуларын орындауға тыйым салынады, егер сізде:
- ауыр жүрек-қан тамырлары ауруы;
- Жоғарғы қан қысымы;
- омыртқаның проблемалары (операциядан кейінгі кезең, импланттардың болуы);
- жедел қабыну немесе инфекциялық процестер;
- созылмалы аурулардың өршуі;
- ісік ісіктері;
- кез келген қан кету;
- жүктілік.
Тағы бір шектеу - сіз толық асқазанда bodyflex тыныс алу жаттығуларын жасай алмайсыз, әйтпесе жүрек айнуы немесе құсу мүмкін. Мұны тек аш қарынға жасау керек, ол таңертең оянғаннан кейін бірден немесе кейінірек, бірақ тамақтанғаннан кейін үш сағаттан кейін болса жақсы. Жаттығуды ашық ауада немесе жақсы желдетілетін бөлмеде жасау керек. Сондай-ақ, әдетте күнделікті жаттығуларға шамамен 4 апта қажет болатын тыныс алу техникасын меңгермей жаттығуды бастауға болмайды.
Оксиздеу
Oxysize - американдық Джилл Джонсонға арналған салмақ жоғалтудың инновациялық бағдарламасы, bodyflex техникасына өте ұқсас, бірақ кейбір айырмашылықтары бар. Негізгі артықшылықтар - бұл бағдарламаның мүлдем қарсы көрсетілімдері жоқ және сабақтарды тамақтан кейін де өткізуге болады. Екінші жағынан, мұндай жүйе артық дене майымен байланысты артық салмағы бар адамдар үшін ғана жарамды. Бұлшықет массасынан құтылу қажет болса, оксиз айтарлықтай пайда әкелмейді.
Техниканың ерекшеліктері
Бұл әдіс белгілі бір бұлшықеттерге белгілі бір жүктемемен үздіксіз диафрагматикалық тыныс алудың комбинациясына негізделген. Оның басты ерекшелігі - арнайы схема бойынша орындалатын бір жаттығуға арналған тыныс алу циклі:
- бір тыныс;
- үш тыныс алу;
- бір дем шығару;
- үш алдын ала дем шығару.
Бодифлекстен айырмашылығы, жаттығулар кідіріссіз және қабырғалардың астындағы іштің күрт тартылуынсыз тұрақты тыныс алу арқылы орындалады, бұл бұл әдісті дене үшін аз стресс етеді.
Тренинг нәтижелері
Oxysize, ең алдымен, артық көлеммен күреседі, іс жүзінде салмақты төмендетпейді, өйткені ол тек шағын массасы бар майды жояды. Бірақ егер сіз сабақ кезінде дұрыс тамақтануды байқасаңыз, онда сіз бір уақытта артық фунттан арыла аласыз. Бұл бағдарламаның авторы табиғи өнімдердің басым болуымен және барлық қажетсіз тағамдардан бас тартумен күніне төрт мезгіл тамақтануды ұсынады. Сонымен қатар, диетаның калория мөлшері тым азаймауы керек - ол 1500-1700 калория болуы керек.
Мұндай оттегі техникасы майды жағуға көбірек әсер ететіндіктен, ең үлкен тиімділікке целлюлитпен күресуде және проблемалық аймақтарды азайтуға қол жеткізуге болады - әдетте ең көп шөгінділер пайда болатын іш, бүйірлер, қолдар, жамбастар. Егер сіз бұлшықеттердің көлемін азайту арқылы майды алып тастауды ғана емес, сонымен қатар сымбатты болуды қажет етсеңіз, әншінің авторлық әдісі бойынша салмақ жоғалту жүйесі қолайлы.
Авторлық әдіс бойынша тыныс алу гимнастикасы
Әншінің әзірлеген дұрыс тыныс алу техникасы әуелде тыныс алу жүйесін емдеуге арналған. Бірақ тұрақты жаттығулар кезінде дене көлемінің айтарлықтай төмендеуі байқалғандықтан, мұндай жүйе салмақ жоғалту үшін қолданыла бастады.
Техниканың ерекшеліктері
Тыныс алу гимнастикасы «парадоксикалық» болып саналады, өйткені бұл жылдам қозғалыстардың үлкен саны, содан кейін тыныс кеңеймейтін кеудемен орындалады. Осы бағдарлама бойынша салмақ жоғалтудың оң нәтижесіне жету үшін бірнеше маңызды ережелерді сақтау керек:
- сыныптардың негізі ингаляция болып табылады - ол өткір, шулы болуы керек, иіскеуді еске түсіреді;
- әрбір ингаляциядан кейін дем шығару жүреді - ол ауаны кідіртпей немесе итермей толығымен табиғи болуы керек;
- барлық қозғалыстар ингаляция кезінде бұрғылау қадамының қарқынымен орындалады;
- жақындаулар мен тыныс алулар санын бірте-бірте көбейту керек, бұл ретте тәсілдер саны әрқашан 4-ке еселік болып қалуы керек, тыныс алу саны - 8;
- жиынтықтар арасындағы үзіліс - 3-5 секунд.
Мұндай жаттығуларды үнемі орындау өкпе көлемінің ұлғаюына әкеледі, дұрыс тыныс алу әдетін дамытады және болашақта жеделдетілген метаболизмді сақтайды.
Тренинг нәтижелері
Жүйенің тиімділігі метаболизмнің жеделдетілуіне негізделген, бұл ауаның қысқа және өткір тыныс алу арқылы өкпеге мүмкіндігінше терең еніп, қанға оттегінің көп мөлшерін беруінің арқасында қол жеткізіледі. Осының арқасында бірқатар процестер басталады:
- қанмен қамтамасыз етуді, лимфа ағынын жақсартады;
- метаболизм белсендіріледі;
- ішкі энергияның айтарлықтай мөлшері тұтынылады;
- тері астындағы май ыдырайды, бұл энергияны қамтамасыз етеді;
- жүйке-психикалық бұзылулар жойылады;
- тонусты арттырады, көңіл-күйді жақсартады;
- жергілікті тоқырау жойылады.
Қарсы көрсеткіштер
Жүйе барлығына жарамды және қарсы көрсетілімдері жоқ деп саналады. Бірақ келесі жағдайларда бұл әдісті қолдану ұсынылмайды:
- безгегі бар өткір жағдайлар;
- органдардың немесе жүйелердің жұмысындағы ауыр бұзылулар;
- жедел тромбофлебит.
Сонымен қатар, сіз бұл жүйені артық салмақтан құтылудың жалғыз әдісі ретінде қарастырмауыңыз керек. Бұл дұрыс тамақтану мен жаттығулармен бір мезгілде ғана жұмыс істейді. Диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалту үшін қытайлық цзянфэй әдісі жақсырақ. Бұл жүйені алғаш енгізген Роза Ю Биннің айтуынша, ол 2 айда тыныс алу жаттығуларынан басқа ештеңе жасамай, 10 келіден арылған.
Қытайлық гимнастика Цзянфэй
Цзянфэймен салмақ жоғалту принципі мұндай жаттығулардың тәбетті түсіруге және тұтынылатын тағам мөлшерін айтарлықтай азайтуға көмектесетініне негізделген. Тыныс алу жүйесінің бұл түрі де диафрагматикалық (абдоминальді) тыныс алуға негізделген, бірақ бір мезгілде тек үш қарапайым жаттығулар-позалар орындалады.
Техниканың ерекшеліктері
Цзянфэй әдісі бойынша дұрыс тыныс алу тәжірибесі тек фигураны ғана емес, адамның ішкі әлемін де түбегейлі өзгертуі мүмкін. Мұндай жаттығуларды жасамас бұрын, мақсатқа назар аудара отырып, ойыңызды тазарту керек.
Көптеген диеталар әрқашан күтілетін салмақ жоғалтуды бермесе де, олар көбінесе денсаулыққа зиян тигізеді, қытайлық цзянфэй гимнастикасы тек тиімді және қауіпсіз емес, тіпті адамға қажет. Ол орындалған кезде дененің өз күштері іске қосылады, оның өзін-өзі емдеу процестері қосылады.
Орындау техникасы «жоғарғы» және «төменгі» тыныс алудың дәйекті тіркесімі болып табылады, ал ингаляция-дем шығару техникасы әр жаттығу үшін бөлек:
- «Толқын» - іштің тартылуымен және кеуде қуысының көтерілуімен терең, баяу ингаляция, содан кейін екінші кідіріс және іштің шығыңқы және кеуде қуысының тартылуымен бірдей дем шығару;
- «Бақа» - ауыз бен мұрын арқылы тыныс алу мен шығаруды кезектестіріп, демді 3-5 секундқа ұстап тұрып, іш қуысын ауамен толық толтыру;
- «Лотос» - үш кезеңде тыныс алу керек: алғашқы бес минут ішінде ингаляцияны және дем шығаруды бақылаңыз, оларды терең, баяу, іш пен кеудені көтермей жасаңыз; содан кейін бес минут - табиғи бақыланбайтын ингаляция, содан кейін бірінші кезеңдегідей, терең, ұзақ, босаңсытатын дем шығару; он минуттың соңында тереңдік пен ырғақты елемей, табиғи түрде тыныс алу.
Осы жаттығулардың үшеуін ғана орындау арқылы салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа пайдалы әсерге қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, олардың әрқайсысының өзіндік бағытталған әрекеті бар:
- «Толқын» тәбетті төмендетеді, аштықты жояды, тез қанықтыруға ықпал етеді, оны тамақтану алдында немесе оның орнына жасауға болады;
- «Бақа» қан айналымын қалыпқа келтіреді, метаболизмді жеделдетеді, ас қорыту жолдарын жақсартады;
- «Лотос» шаршауды жояды, тыныштандырады, қуат береді.
Тренинг нәтижелері
Цзянфэй гимнастикасы барлық мүшелердің оттегімен қанықтыруына ықпал етеді, бұл:
- метаболизмді жақсарту;
- су-тұз балансын қалыпқа келтіру;
- тіндердің газ алмасуын қалпына келтіру;
- денені нығайту және жақсарту.
Аштықты жоюдан басқа, цзянфэй жаттығулары шаршау мен шиеленісті жеңілдетеді, денедегі маңызды процестерді қалыпқа келтіреді. Осының арқасында адам денсаулығына зиян келтірмей, бірте-бірте қосымша фунттан құтылады.
Қарсы көрсеткіштер
Көрсетілген үш жаттығудың ішінде тек «бақа» үшін қарсы көрсеткіштер бар - оны орындау ұсынылмайды:
- жүктілік кезінде;
- омыртқа ауруларымен;
- операциядан кейінгі кезеңде;
- ішкі қан кетуге бейімділікпен.
«Толқын» және «бақа» жаттығулары таңертең аш қарынға жасалуы керек. «Лотос» - бұл ешқандай күш-жігерді қажет етпейтін медитация позасы, сондықтан оның шектеулері жоқ. Мұндай жүйеде нәтижеге тұрақты, бірақ баяу қол жеткізіледі. Жедел салмақ жоғалту үшін, бірақ пайдалы емес, ежелгі қытайлық цигонг тәжірибесі қолайлы.
Цигонг
Цигонг - бұл даосист психо-практиктер негізінде пайда болған, ақыл мен денені сауықтыруға бағытталған дәстүрлі жаттығулар жүйесі. Ол әртүрлі әдістердің тұтас кешенін қамтиды, олардың ішінде салмақ жоғалту үшін арнайы тыныс алу техникасы бар арнайы диетаның комбинациясы қолданылады.
Техниканың ерекшеліктері
Цигонг тыныс алу жаттығулары сауықтыру тәжірибесінің бөлігі болып табылады және арнайы тыныс алу техникасын дұрыс тамақтанумен біріктіруге негізделген. Диета бірнеше принциптерді сақтауды талап етеді:
- барлық дәмдердің гармониясы: тұзды, тәтті, ащы, қышқыл, ащы;
- еттен бас тарту;
- артық тамақтанудың болмауы;
- кешкі ас ұйқыға дейін 4 сағат бұрын.
Негізінде, цигонг гимнастика емес, еркін ағыны дененің саулығын қамтамасыз ететін Qi энергиясымен жұмыс жасау болып табылады. Мұндай жүйенің ерекшелігі - тыныс алудың көптеген түрлерінің болуы, олардың негізгілері:
- табиғи - таяз, еркін, жұмсақ, ұзын;
- түзу құрсақ – құрсақ қуысының көмегімен жүзеге асырылады: дем алғанда шығыңқы, дем шығарғанда кері тартылу;
- кері абдоминальді – тураға қарама-қарсы: дем алғанда кері шегіну, дем шығару кезінде шығу;
- кешігумен - әртүрлі ұзақтықтағы ингаляциядан немесе дем шығарудан кейін;
- жасырын - жіп тәрізді, басқаларға дерлік көрінбейді.
Тыныс алудың осы түрлерінің барлығы бір-бірімен қосылып, басқа типтерді түзе алады.
Сонымен қатар, цигонгта көптеген жаттығулар бар, олар үш санатқа бөлінеді:
- статикалық;
- динамикалық;
- теңгерім және үйлестіру.
Олардың барлығы бірден орындалмайды. Мұнда ең бастысы - бір қозғалысты мұқият пысықтау және содан кейін ғана екіншісін бастау.
Тренинг нәтижелері
Қытайлық тыныс алу жаттығулары жаттығулардан аштық немесе шаршау сезімінсіз салмағыңызды бақылауға мүмкіндік береді. Сабақтардың нәтижесінде:
- қан оттегімен байытылған, қан ағымы жақсарады, бұл тәбетті төмендетеді, ақыл-ойды тазартады;
- шамадан тыс тамақтануға әкелетін стрессті және шиеленісті жояды;
- метаболикалық процестердің жылдамдығы артады;
- семіздік тудыратын аурулар емделеді;
- бұлшықеттер күшейтіледі;
- тіндердің серпімділігі артады.
Сонымен қатар, цигонды дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, нақты проблемалардан құтылу үшін құрылымдауға болады.
Қарсы көрсеткіштер
Қатты шаршаған кезде, ұйқысыздықтан немесе күшті жүйке кернеуінен кейін цигон гимнастикасымен айналысу ұсынылмайды. Тек тыныш күй максималды әсерді қамтамасыз етеді. Сабақтардың алдында және одан кейін бірден салқын ештеңе жеуге болмайды, өйткені мұндай тағам асқазаннан қуат алып, кез келген жаттығудың пайдасын жоққа шығарады деп есептеледі. Сонымен қатар, цигонг тәжірибесі қарсы болатын жағдайлардың толық тізімі бар:
- жалпы ауырлық немесе әлсіздік;
- психикалық бұзылулар;
- жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуы;
- қан аурулары;
- тірек-қимыл аппаратының проблемалары;
- дене құрылымының күшті патологиялары;
- созылмалы аурулардың қайталануы;
- күшті препараттарды қабылдау;
- операциядан кейінгі кезең;
- қалыпты дене температурасынан күшті ауытқулар;
- тым қарқынды спорт.
Айта кету керек, қарсы көрсетілімдер болса да, цигон тәжірибесі тиімді болуы мүмкін, бірақ оны тек Мастер басшылығымен орындауға болады.
Сонымен қатар, цигонның орнына қолдануға болатын тыныс алу жаттығуларының басқа кешендері бар. Білуіңіз керек, тыныс алудың барлық әдістерінің ішінде тек үнді йоги жүйесі әйелдерге ұсынылмайды - пранаяма деп аталады, өйткені ол бетті қартаяды.
Тыныс алу жаттығуларының көмегімен салмақ жоғалтуды немесе сау болуды шешкеннен кейін, денсаулық жағдайын, мінез-құлықты, өмір салтын ескере отырып, сіздің мақсаттарыңызға, жеке ерекшеліктеріңізге, қажеттіліктеріңізге және денеңіздің проблемаларына сәйкес келетін түрін саналы түрде таңдауыңыз керек.
Тек дұрыс көзқарас пен барлық ұсыныстарды қатаң сақтау арқылы сіз шынымен салмақ жоғалтып қана қоймай, денсаулығыңызды жоғары сапада жақсарта аласыз.